2019最新备孕计划表

每个人都应该知道，怀孕前补充叶酸可以有效预防胎儿畸形。虽然有些食物中也含有叶酸，但含量很低。即使日常饮食平衡，也难以确保您可以获得所有必需的营养。因此，您需要在怀孕前服用适量的叶酸片，并且不要服用太多，每天0.4毫克就足够了。中国育龄妇女叶酸缺乏现象比较常见，应予以充分重视。

蛋白质是人类生命的基础。它是大脑，肌肉和器官最基本的营养素。它占总热量的10％至20％。通常，每天每公斤体重需要1.5到1.5克，怀孕的朋友应该增加。至1.5-2.0克。

富含蛋白质的食物有：

1.鸡蛋

鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋等;

2.牛奶

牛奶，山羊奶，马奶等;

3.活肉

牛，羊，猪肉等;

4.禽肉

鸡，鸭，鹅，驴，鸵鸟等;

豆类

大豆，大绿豆，黑豆，豆腐，豆制品等;

6.干果

芝麻，瓜子，核桃，杏仁，松子等。

钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间所需的量约为正常值的两倍。如果怀孕前钙摄入量不足，孕妇可能因怀孕后钙过多而导致骨软化和痉挛，胎儿容易出现佝偻病和缺钙性痉挛。因此，怀孕前加入钙，钙长时间储存在体内，有利于怀孕。

富含钙的食物：

1.乳制品和乳制品

牛奶和山羊奶及其奶粉，奶酪，酸奶等。

2.肉和蛋

羊肉，猪脑，鸡肉，鸡蛋，鹌鹑蛋，鸭蛋，松鸡蛋，猪肉松等。

3.海鲜

鱿鱼，鱿鱼，鱿鱼，泥鳅，虾，虾，蟹，海带，海藻，苜蓿，海参，蜗牛等。

4.豆类和豆制品

大豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐干，豆腐皮，豆腐等。

5.蔬菜

芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜，芝麻，香菜，黑木耳，蘑菇等。

维生素不仅是人类生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，就会出现同样的情况。如果不容易怀孕，怀孕后容易出现胎儿缺陷：骨质发育不良，抵抗力弱，贫血，水肿，皮肤病，神经炎等，可能会发生流产，早产和死产。或影响子宫收缩，导致难产。因此，您应该在怀孕前有意识地补充各种维生素。

富含维生素的食物有：

1.维生素A

动物：

全乳制品，动物肝脏，肾脏，鸡蛋，鱼肝油;

蔬菜：

蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜，南瓜，萝卜等，富含维生素A.其中，胡萝卜更为常见。多吃会不仅可以恢复皮肤粗糙，还可以治疗夜盲和降低血压。

2.维生素C

樱桃，番石榴，红辣椒，黄椒，柿子，西兰花，草莓，橙子，羽衣甘蓝，猕猴桃。

3.维生素D

动物性食物是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如海脂和高脂肪鱼卵，动物肝脏，蛋黄，奶油和奶酪，以及瘦肉，牛奶和坚果中的微量维生素D. 。蔬菜，谷物及其产品和水果含有很少或没有维生素D活性。

4.维生素E

水果和蔬菜，坚果，瘦肉，牛奶，鸡蛋，压榨植物油，柑橘皮等。水果和蔬菜包括猕猴桃，菠菜，卷心菜，花椰菜，羽衣甘蓝，生菜，甘薯和山药。坚果包括杏仁，榛子和山核桃。

5.维生素B1

酵母，米糠，全麦，燕麦，花生，猪肉，大多数类型的蔬菜，麦麸，牛奶。

铁是血红蛋白的重要组成部分，如果缺乏则可能发生贫血。在怀孕期间，与非怀孕相比，孕妇的血容量增加了约30％，即平均增加约1500毫升的血液;另外，胎儿的生长发育需要每天从母亲身上吸收约5毫克的铁，所以孕妇不注意补铁，很容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月，在怀孕前3个月开始补铁是非常有益的。

富含铁的食物有：

1.内脏

鸡肝，鸡血，猪血，羊血，鸭血，猪肾;

2.肉

牛肉，羊肉，猪肉和虾等;

豆子

大豆，豆芽等;

4.蔬菜

苜蓿，菠菜，芹菜，油菜，韭菜，韭菜，黄花菜，西红柿等;

5.水果

杏，桃，李子，葡萄干，红枣，樱桃等;

6.其他

核桃，海带，红糖，芝麻酱等。

许多女性都有偏食问题，但为了宝宝未来的健康，你必须纠正这个问题！怀孕前准备好吃什么好，这篇文章适合所有人，希望对大家有所帮助！