要造人，先做好孕前检查

1.改善你的饮食

学会吃一些你真正需要的食物，即每天至少三餐的均衡饮食，由四大类食物组成，提供健康身体所需的维生素和矿物质。健康孕妇最重要的两种营养素是钙和叶酸。不要忘记坚持牛奶，柑橘类水果和果汁，深绿色叶类蔬菜，坚果，豆类，去皮谷物，强化面包和谷物。

2.实现健康的体重

曾经想减肥吗？是时候了！这是在怀孕期间接近建议体重的最佳时间。首先选择低脂肪，高纤维食物。重要的是要注意，均衡饮食，需要适当的运动，使体重安全减少每周1-2磅。如果你的体重低于正常，肉多长时间！研究人员发现，体重较轻的母亲倾向于生下体重较轻的儿童。

3.开始添加维生素

健康的人在均衡饮食时不需要维生素补充剂。产前维生素补充剂（或多用途多种维生素）用于确保孕妇接受足够的几种重要维生素和矿物质。其中一个是叶酸＆mdash; ＆MDASH; B族维生素，可预防胎儿发育过程中的神经管缺陷。

4.制定并遵守锻炼计划

良好，均衡的健身计划可以提供三个重要的好处：耐用性，力量和灵活性，这些都是您日复一日应对母亲生活压力所需要的。至少应该在怀孕前3个月开始健身，这将使您在怀孕期间更容易保持积极的生活方式，并在怀孕期间使生活更轻松。健身活动包括跑步，交替跑步，散步，游泳，骑自行车和健美操。然而，其中一些运动非常激烈，不能在怀孕初期采用。对于上述所有练习，你必须慢慢开始，不要让你的身体太累。

5.停止饮酒，吸烟和摄取药物

许多研究表明，酗酒，吸烟和吸毒与低出生体重，流产，艾滋病和产后活动障碍有关。

6。减少对环境的伤害

有些工作可能对您和您的宝宝有害。如果您经常站立，经常长时间飞行，或接触化学或放射性物质，您应该考虑进行一些工作调整。

7。停止使用避孕药

如果您一直使用避孕药，建议您在几个月不活动后怀孕。您的月经周期需要一段时间才能恢复正常。如果您的怀孕是服用避孕药，请立即停止服用该药，并告诉医生，有一小部分（少于0.5％）会损害胎儿。

8。从一开始就考虑你的计划

在你决定生孩子之前，你和你的爱人考虑你将要做的事情是非常重要的。 ＆MDASH;因为你做出的决定会改变你的生活！