孕期便秘要紧吗？
发布时间：2020-02-26 10:45:11
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孕妇一天消耗多少卡路里怀孕前三个月的准妈妈不需要额外的卡路里。他们可以正常进食。怀孕中期的准妈妈应该每天消耗300卡路里，怀孕晚期每天消耗450卡路里。
除了这些卡路里，孕妇还应该每天补充25克蛋白质、800毫克钙、0.4毫克叶酸和40毫克铁，以确保胎儿正常发育。
脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8g蛋白质
无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里，9g蛋白质
低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9g蛋白质
糙米(125ml)——115卡路里。2.5克蛋白质
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白质
鲑鱼(熟的，60克)——115卡路里，14克蛋白质
绿色蔬菜(125毫升)——25卡路里，2克。
不同的孕妇需要不同的热量和营养，所以饮食最好按照以下原则安排:
早孕
当怀孕1~3个月时，胚胎生长速度较慢，此时所需的营养与怀孕前相差不大。而且大多数人都有不同程度的早孕反应，所以饮食以清淡易消化的食物为主，避免油腻食物，采取少吃多吃的方法，多吃蔬菜水果。“中期妊娠”胎儿增长迅速，对各种营养的需求也在增加。这一时期的食物种类应尽可能丰富，以保证各种基本营养能得到充分补充，热能必须充足。除了大米和面粉，我们还应该选择一些粗粮，如小米、玉米和燕麦片。从这个阶段开始，孕妇的生理变化更加明显。血容量和红细胞迅速增加，并持续到分娩前。怀孕期间胎儿体内的铁储备完全依赖母亲从食物中获取并逐渐积累。因此，在此期间应注意补铁。
怀孕后期
怀孕后8-10个月是胎儿生长最快的阶段。增加各种高质量蛋白质的摄入量。米粉等主食的量不应过多，以免胎儿长得太大。少吃多吃，以减少胎儿生长引起的胃部不适或饱胀感。患有水肿的孕妇应该限制盐的摄入。
