孕妇能潜水吗

妊娠期糖尿病适合更多锻炼吗？多锻炼对妊娠糖尿病有帮助吗？运动疗法是妊娠期糖尿病治疗中的一个重要环节。锻炼可以增加胰岛素敏感性，使血糖水平趋于正常。糖妈妈应该坚持在调整日常饮食的基础上锻炼，在专业人士评估没有锻炼禁忌症后。

孕期运动禁忌症

相对禁忌症

严重贫血

1型糖尿病伴血糖控制不良

肥胖

消瘦

胎儿生长受限

绝对禁忌症

心脏病伴有明显的血液动力学变化

宫颈机能不全

多胎妊娠伴有早产风险

妊娠中晚期阴道出血

前置胎盘

孕期运动(1)孕期运动评估:在孕期运动前检查并咨询产科医生，以评估一般情况和产科情况，并决定运动是否合适。

2)运动时选择更好的运动环境:室内运动时保持空气流通；尽量避免在户外运动中出现温度升高或降低、紫外线强度增大、空气污染更加明显等情况。

3)选择适合运动的衣服:穿宽松的衣服，合适的胸罩和平底鞋。运动时不应过热，运动后腋下温度不应超过38.3℃。

4)预防低血糖反应和延迟性低血糖:饭后休息15 ~ 30分钟，运动30 ~ 45分钟，运动后休息30分钟。户外运动时食物应该随身携带。

5)运动中出现不适时立即调整:运动中出现下腹痛、气短、阴道出血、阴道积液、疲劳、眩晕、心悸、气短、头痛、胸痛、宫缩疼痛、视力模糊、胎动减少、腓肠肌疼痛和肿胀时，立即停止运动，卧床休息。如果休息后仍无缓解，应及时联系妇产科医生进行治疗。

6)控制适当的锻炼时间:每次锻炼时间超过45分钟可能会增加胎儿体温，一次锻炼30 ~ 45分钟就足够了，不建议延长锻炼时间。

推荐的怀孕锻炼计划

锻炼方法

有氧运动是指大肌肉群的定期锻炼，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等。散步是一种简单的常用有氧运动。

阻力运动是指克服外部阻力时肌肉的主动运动，如哑铃和健身带。

锻炼频率和强度

锻炼强度适合孕妇正常说话但不唱歌，也就是说，她们有力量在锻炼时说话但不唱歌。有说话的力量意味着锻炼不会过度，没有唱歌的力量意味着锻炼强度达到了预期。

运动需要观察疲劳:如果你在运动中说话自由，呼吸顺畅，运动量是适当的；如果你在运动中有说话困难、气喘或咳嗽，你需要减少运动量或停止运动。

怀孕前稍做运动的孕妇可以从每周3次开始，每次15分钟，逐渐增加到每周4次，每次30分钟。建议每周做4次有氧运动，每次30 ~ 45分钟。

怀孕前有良好锻炼习惯的孕妇可以在怀孕期间继续锻炼，但每次锻炼时间不超过45分钟。建议每周做4次有氧运动，时间30 ~ 45分钟；每次。抗阻训练每周进行两次，但不是连续两天，每次30 ~ 45分钟。